Home » Blog » Urutan Latihan Fitness Pembentukan Tubuh

Urutan Latihan Fitness Pembentukan Tubuh

Monday, June 29th 2015. Posted in Blog

Ketika anda melakukan latihan fitness terutama untuk latihan beban, memang tidak ada urutan pasti. Karena urutan fitness setiap orang berbeda tergantung dari kondisi tubuh dan kekuatannya. Dan untuk melihat rekomendasi urutan latihan fitness terutama pembentukan tubuh, simak terus ulasannya berikut ini.

Tahapan latihan fitness angkat beban

Muscle

Untuk mendapatkan masa otot yang anda inginkan, beberapa urutan latihan fitness yang harus anda perhatikan antara lain: memilih program yang tepat, mengenali berbagai garakan dalam latihan fitness, seperti gerakan otot keseluruhan dan gerakan otot sebagian, berlatih maksimal 60-75 menit dan jangan overtraining, menambah beban secara bertahap, lebih banyak berlatih menggunakan alat beban bebas seperti barbell atau dumbbell, mencukupi asupan nutrisi, tidur cukup dan teratur, minum banyak air putih paling tidak 4 liter sehari dan suplemen tubuh, serta latihan yang teratur dan konsisten.

Jika anda melakukan urutan latihan fitness yang sama setiap hari tentu akan menimbulkan kebosanan, untuk itulah tidak ada aturan pasti dalam melakukan latihan fitness, yang pasti diawali dengan melakukan pemanasan, dan menjalani latihan beban dari yang ringan sampai berat dengan repetisi 1-6 untuk strength training atau meningkatkan kekuatan otot, 8-12 repetisi untuk pembentukan masa otot, serta 15-25 repetisi untuk mengkondisikan masa otot. Dan untuk menghindari kebosanan anda bisa merubah urutan latihan anda setiap 4-6 minggu sekali.

Untuk anda yang ingin latihan pembentukan otot pastikan anda mengetahui kondisi otot dan masa recovery otot, hal ini penting untuk menentukan urutan latihan fitness yang sesuai dengan kondisi otot. Untuk latihan otot bahu cukup anda lakukan seminggu 2 kali saja, untuk otot biceps atau triceps bisa anda lakukan dua hari berturut-turut dan diselangi 1 hari untuk recoveri dan bisa dilanjutkan lagi dengan beban maksimum. Masa recovery otot ini sangat penting untuk perkembangan otot. Jika anda tidak memberikan istirahat kepada otot anda, tentu otot anda akan kelelahan dan dapat terhambat perkembangannya. Untuk itulah ada beberapa metode latihan yang biasa dilakukan oleh beberapa orang. metode seperti apakah itu?

Urutan latihan fitness yang bisa anda pilih untuk membentuk otot tubuh anda secara umum dibagi menjadi dua metode. Yang pertama dengan melakukan kegiatan fitness 2 hari berturut-turut, off, dan seperti itu seterusnya dengan model kombinasi beberapa latihan otot utama dengan tambahan latihan untuk otot kecil. Sedang untuk model yang kedua pilihan latihan beban hanya difokuskan untuk satu bagian otot utama saja. Dalam pelaksanaannya selain terfokus pada satu bagian otot juga anda tambahkan latihan untuk otot kecil seperti abdominal, biceps dan triceps. Sekian urutan latihan dalam fitness dari kami, semoga bermanfaat.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1