Home » Blog » Ragam Program Latihan Fitness Untuk Membentuk Otot Dada

Ragam Program Latihan Fitness Untuk Membentuk Otot Dada

Friday, May 3rd 2013. Posted in Blog

Memiliki bentuk tubuh proporsional dengan beberapa tonjolan otot merupakan idaman setiap kaum lelaki. Memang tidak salah jika kebanyakan lelaki ingin memiliki tubuh yang atletis karena mayoritas wanita menyukai lelaki yang memiliki bentuk tubuh macho. Nah jika anda adalah salah satu lelaki yang ingin sekali memiliki tubuh yang menarik, maka anda sangat perlu berlatih dengan sungguh-sungguh di gym.

otot dada

Salah satu menu latihan fitness untuk memiliki tubuh yang proporsional adalah latihan pembentukan otot dada. Otot dada merupakan otot yang dapat dikatakan menjadi daya tarik paling besar bagi lelaki. Mayoritas wanita menyukai lelaki yang memiliki bentuk dada bidang karena tampak begitu macho. Lalu bagaimana melatih otot dada tersebut? Anda ingin mengetahuinya? Kami akan menguraikan beberapa program latihan fitness yang bisa membantu anda membentuk otot dada.

3 Menu Latihan Fitness Untuk Membentuk Otot Dada

Jika anda tertarik untuk membentuk otot dada anda agar tubuh anda lebih berisi, maka berikut ini adalah beberapa menu latihan fitness yang bisa anda lakukan di gym.

1. Incline bench flyes

incline bench flyes

Menu pertama latihan fitness yang paling sering digunakan untuk membangun otot dada adalah incline bench flies. Untuk melakukan latihan ini sebenarnya tidaklah sulit. Beberapa alat yang diperlukan adalah seperti sebuah incline bench yang sudah di set sedemikian rupa hingga tubuh kita membentuk sudut 120 derajat. Setelah itu, alat lain yang diperlukan adalah dumbbell. Usahakan beban dumbbell yang digunakan tidak terlalu berat jika anda baru pertama kali melakukan latihan ini. Setelah semua alat siap, maka kita tinggal bersandar pada incline bench dan mengangkat kedua tangan kita yang masing-masing sudah memegang dumbbell menuju ke atas dada. Lakukan latihan ini kurang lebih sebanyak 3-4 set secara rutin.

2. Reverse incline bench flyes

reverse incline bench flyes

Latihan fitness untuk membentuk otot dada yang kedua ini sebenarnya hampir mirip dengan latihan pertama yaitu incline bench flies. Yang membedakan disini posisi badan kita menjadi telungkup di incline bench sedangkan pada latihan yang pertama posisi badan menengadah. Tentu saja efek dari merubah posisi dari menengadah menjadi telungkup ini membuat kita harus berusaha lebih keras lagi karena beban terasa semakin berat.

3. Standing cable flyes

standing cable flyes

Latihan fitness pembentuk otot dada yang ketiga ini berbeda dengan kedua latihan yang sudah kami sebutkan sebelumnya. Pada latihan ketiga ini, kita akan menggunakan kabel untuk melatih otot perut. Kita bisa memilih untuk melakukan latihan ini dengan berdiri maupun duduk. Namun saran dari kami, lakukan latihan ini sambil berdiri karena anda bisa sekaligus melatih otot perut.

Melatih Otot Dada Di Rumah

Kami sudah memberikan 3 jenis latihan fitness yang bisa anda pergunakan untuk membentuk otot dada anda. nah untuk melengkapinya, kami juga ingin memberikan informasi mengenai latihan sederhana untuk membentuk otot dada yang bisa dilakukan dirumah. Alat yang dibutuhkan cukuplah sederhana yaitu dua buah dumbbell dan sebuah bola karet yang biasa digunakan untuk senam. Untuk menggunakannya melatih otot dada, anda cukup berbaring di atas bola kemudian melakukan gerakan yang sama persis seperti ketika melakukan incline bench flyes.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1