Home » Blog » Menu Latihan Fitness Pembentuk Otot Kaki

Menu Latihan Fitness Pembentuk Otot Kaki

Friday, May 3rd 2013. Posted in Blog

Otot bagian tubuh manakah yang paling ingin anda bentuk? Kami sangat penasaran tentang bagian tubuh manakah yang paling banyak orang latih ketika berada di gym. Dan ternyata kami cukup kaget mendengar jawaban dari beberapa orang yang kami tanyai dengan pertanyaan yang sama yang kami jadikan sebagai pembuka artikel ini.

latihan otot kaki

Alangkah terkejutnya kami karena mayoritas orang yang kami tanyai mengenai bagian tubuh mana yang paling di latih adalah bagian tangan. Kami mulai berpikir jika anda juga melakukan hal yang sama dengan kebanyakan orang, maka apakah tubuh yang nanti akan anda dapatkan menjadi proporsional? Coba anda bayangkan jika hanya tangan anda yang memiliki jaringan otot yang bervolume besar sedangkan bagian kaki anda tetap seperti adanya.

3 Macam Latihan Pembentuk Otot Kaki

Nah jika anda sudah bisa mengimajinasikan apa yang kami takutkan, mungkin anda sudah mulai memahami bahwa sebenarnya semua bagian tubuh kita harus dilatih secara imbang jika memang kita ingin memiliki bentuk tubuh yang proporsional. Mulai dari otot leher, otot punggung, otot tangan, hingga otot kaki harus mendapatkan porsi latihan yang sama.

Pada artikel kali ini kami akan lebih membahas mengenai beberapa latihan untuk pembentukan otot kaki. Sebenarnya ada lebih dari 3 macam latihan yang bisa digunakan untuk membentuk otot kaki, namun kami hanya memfokuskan pada latihan yang benar-benar memberikan efek cepat.

1. Barbell squat

latihan barbell squat

Squat jump memang merupakan latihan yang sangat baik terutama untuk membentuk otot kaki. Namun akan jauh lebih baik lagi jika anda melakukan barbell squat. Basisnya barbell squat hampir sama dengan squat jump. Yang membedakan keduanya hanyalah beban yang ditanggung. Di barbell squat, anda harus menahan barbell di pundak sambil melakukan squat jump. Cukup efektif menurut kami cara ini untuk membentuk otot kaki.

2. Stiff legged deadlift

Stiff legged deadlift

Nama dari latihan pembentuk otot kaki berikutnya memang sedikit menyeramkan karena terdapat kata death di sana. Namun sebenarnya latihan ini sungguhlah sederhana. Anda masih membutuhkan barbell untuk melakukan latihan ini. Berbeda namun dengan barbell squat, pada latihan ini anda memegang barbell dengan kedua tangan dengan keadaan badan tegak dan sedikit condong kedepan. Setelah anda merasa siap, anda turunkan tubuh bagian atas anda hingga barbell menyentuh atau dekat dengan tanah. Tahan posisi ini dalam beberapa detik dan jangan mengendorkan kedua kaki anda.

3. Barbell lunges

barbell lunges

Untuk latihan pembentukan otot yang ketiga, alat yang digunakan masih sama dengan dua macam latihan sebelumnya yaitu barbell. Pada latihan ketiga ini, anda diharuskan berdiri tegak dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri berada di belakang. Barbell diangkat dan disandarkan pada bahu belakang. Setelah siap, anda bisa mulai menurunkan badan anda perlahan dengan menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan badan anda. lakukan ketiga macam latihan yang sudah kami sebutkan diatas dan anda akan melihat betapa cepat pertumbuhan otot di kaki anda.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1