Home » Blog » Latihan Fitness Untuk Mengencangkan Otot Betis

Latihan Fitness Untuk Mengencangkan Otot Betis

Monday, May 6th 2013. Posted in Blog

Semua orang tahu bahwa hampir semua bentuk latihan di fitness centre adalah untuk mengencangkan otot-otot yang kendor. Otot-otot yang kendor memang tidak sedap dipandang karena akan membatasi kita dalam berpakaian. Contohnya bila betis kita menggelambir kita tidak pede bila harus mengenakan celana pendek atau rok. Ada beberapa latihan yang efektif untuk mengencangkan otot-otot kendor pada betis, inilah yang akan kita bahas pada kesempatan kali ini.

otot betis

Pengencangan Otot Betis Dengan Leg Press Machine

leg press machine

Otot yang kendor memang menjadi momok bagi setiap orang. Maka dari itu diperlukan latihan-latihan khusus pengencangan otot-otot. Berikut ini beberapa contoh latihan untuk pengencangan otot pada bagian betis. Latihan yang pertama adalah latihan yang menggunakan leg press machine. Latihan ini berkonsentrasi pada bagian kaki. Caranya adalah, anda posisikan punggung dan kepala anda pada bagian bantalan alat ini. Posisikan kedua telapak kaki dan tumit anda membentuk sudut 90 derajat. Jangan lupa, posisi lutut anda juga harus lurus, sejajar, usahakan jangan menekuk. Kemudian genggam bagian pegangan yang terdapat di bagian samping alat leg press machine. Usahakan posisi tangan anda lurus.  Kemudian angkat beban dengan cara menurunkan kedua kaki anda perlahan-lahan hingga kedua lutut anda menekuk mendekati bagian dada.

Lalu, tahan beberapa saat beban dengan posisi pinggul tetap berada di tempatnya. Pertahankan pinggang bagian bawah anda pada posisi bantalan leg press machine ini. Rasakan tekanan pada bagian pinggang bagian bawah saat anda mengangkat beban.  Sebelum anda kembali mendorong beban dengan kedua tumit anda ke posisi semula, tahan posisi pinggang bawah anda beberapa saat. Yang perlu diingat saat menggunakan leg press machine ini, saat mengangkat beban, gunakan hanya kaki anda, jangan dibantu oleh tangan anda. Bila anda melakukan ini manfaat pengencangkan kaki tidak akan anda dapatkan secara  maksimal.

Pengencangan Otot Betis Dengan Latihan Squat

squat

Selain menggunakan leg press machine, anda juga bisa melakukan latihan squat di fitness centre. Latihan ini sama efektifnya dengan leg press machine. Ada dua jenis gerakan squat yang bisa anda lakukan di tempat fitness maupun di rumah. Squat yang pertama adalah squat jump. Gerakan ini dimulai dengan posisi berjongkok, tekan ujung kaki anda lalu melompatlah. Saat mendarat, tekuk lutut anda dan kembalikan posisi tubuh anda ke posisi squat awal. Untuk hasil yang optimal, fokuskan pada ujung kaki anda sebelum melakukan lompatan. Angkatlah ujung kaki anda setinggi yang anda bisa. Squat yang kedua adalah split squat jump. Sebenarnya gerakan ini modifikasi dari gerakan squat jump yang tadi. Posisikan satu kaki ke depan dan kaki satunya lagi ke belakang. Lalu, turunkan posisi tubuh anda dan lakukan gerakan memutar dan lalu melompat. Saat melompat ganti posisi kaki anda, yang tadinya didepan jadi dibelakang, dan yang tadinya dibelakang jadi didepan. Pada saat pendaratan, jadikan tumpuannya dengan ujung kaki. Lalu segera tekuk lutut anda untuk menghindari cedera yang mungkin ditimbulkan.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1