Home » Blog » Cara Fitness Di Rumah Untuk Membentuk Tubuh Yang Ideal

Cara Fitness Di Rumah Untuk Membentuk Tubuh Yang Ideal

Sunday, June 21st 2015. Posted in Blog

Olahraga memang sangat luas definisinya dan sangat beragam macamnya. Dan salah satu olahraga yang paling digemari adalah olahraga fitness. Fitness ini sangat diminati karena banyak yang telah merasakan hasil yang sangat efektif dari gerakan-gerakan fitness ini. Secara umum fitness bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan tentunya ideal. Fitness ini bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Namun kebanyakan orang tidak memiliki alat-alat yang bisa kita gunakan untuk fitness, sehingga untuk dapat melakukan gerakan-gerakan fitness kita harus pergi ke gym atau sport center. Dan jika anda malas untuk pergi ke gym, berikut ini adalah cara fitness di rumah dengan mudah, praktis dan juga efektif.

Lakukan pemanasan

warming-up-main-pic-126339_630x210

Cara fitness di rumah yang pertama adalah pemanasan atau warming up. Warming up ini biasa dilakukan selama kurang lebih 5 hingga 10 menit. Pemanasan ini dilakukan dengan tujuan menyiapkan otot-otot anda supaya tidak kaget saat melakukan gerakan fitness yang lebih berat. Gerakan-gerakan dalam sesi pemanasan pun sangat sederhana dan mudah. Misalnya hanya dengan menggerakkan kepala ke samping kanan dan kiri, atau menggerakkan tangan ke arah samping. Menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang juga diperlukan.

Lakukan peregangan

Dan cara fitness di rumah yang kedua adalah peregangan atau stretching up. Gerakan ini sering disalah artikan sebagai gerakan yang sama dengan pemanasan. Namun walaupun hampir sama, antara gerakan pemanasan dan gerakan peregangan ini sebenarnya berbeda. Jika gerakan pemanasan bertujuan untuk menyiapkan otot-otot, gerakan peregangan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot yang sudah panas. Cara fitness sendiri ini sangat mudah, gerakan peregangan ini biasanya adalah menarik tangan atau kaki supaya otot tertarik sehingga otot tidak kaku lagi.

Lakukan angkat beban

angkat beban

Dan cara fitness di rumah yang ketiga adalah dengan melakukan angkat beban. Setelah tubuh dan otot-otot anda telah lemas dan tidak kaku maka gerakan yang selanjutnya adalah gerakan mengangkat beban. Gerakan mengangkat beban ini bisa dilakukan dengan menggunakan alat, atau tanpa alat sama sekali. Gerakan angkat beban menggunakan alat bisa dibantu dengan barbel atau alat sejenisnya. Dan gerakan angkat beban yang tanpa alat misalnya adalah push up, sit up, scoat jump dan gerakan-gerakan lain yang sejenis dengan gerakan mengangkat beban. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 20 hingga 30 menit.

Pendinginan

Jika masing-masing gerakan cara fitness di rumah telah anda lakukan dengan maksimal kini saatnya anda melakukan pendinginan. Gerakan pendinginan ini bertujuan untuk meregangkan kembali otot-otot anda yang telah melakukan angkat beban tadi. Karena tidak mungkin bagi tubuh kita jika berhenti begitu saja setelah melakukan gerakan-gerakan yang berat. Tips fitness di rumah bagi anda yang telah melakukan pendinginan, sebaiknya diakhiri dengan menarik nafas dalam-dalam lalu keluarkan, lakukan gerakan ini hingga 3 kali.

Komentar

Komentar

Hotline: 0838-4455-6414
Sms Center : 0838-4455-6414
BBM : 7BFD4C9E (Hendry)
cs 1